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¿Cómo cuidarte según el momento del mes?
¡Por fin! Un calendario pensado sólo para la mujer y sus cambios hormonales

No todos los días del mes son iguales. El periodo menstrual hace que tu cuerpo experimente cambios y tus emociones se alteren en un segundo. Por lo mismo, no es igual depilarse o comer chocolates en x día que en otro. Todo tiene su lógica.

Al menos , así lo estableció la empresa productora de Tampax, especialista en la salud de la mujer, elaborando un calendario especial para la mujer, para que puedas entender qué sucede dentro de ti y descubras cómo mimarte en cada momento para sentirte siempre bien.

El ciclo menstrual tiene una duración aproximada de 28 días, en los que tu cuerpo pasa por cuatro etapas diferentes. En esas fases, que están determinadas por tu ritmo hormonal, experimentas cambios físicos y psicológicos.

A continuación te indicamos las características de estas etapas para que aprendas a detectarlas y te damos 28 consejos para cuidarte según cada momento.

1. El ciclo se inicia con la menstruación; en estos días sentirás los síntomas relacionados con la regla: los dolores de abdomen, la sensación de debilidad por la pérdida de sangre… ¡Presta especial atención a la salud íntima y tu cuerpo te lo agradecerá!

2. Posteriormente, comienza la fase folicular en la que la producción de estrógenos va incrementándose. Al principio, serán días tranquilos pero poco a poco, notarás mayor energía y verás como tu capacidad de trabajo aumenta. Tu mente está despejada, te encuentras de buen humor y apenas notas síntomas físicos. ¡Puedes aprovechar para tomar decisiones o iniciar nuevos proyectos!

3. En la fase ovulatoria, todo gira en torno al día “D”, el día de la ovulación. Son los días fértiles de la mujer y por eso te sentirás más atractiva y aumentarás tu líbido. Estás pletórica, ¡aprovéchalo!

4. En la fase lútea temprana, aumenta la progesterona que es una hormona relajante con efectos androgénicos. Por eso puedes retener líquido, empeorará el acné, el vello crecerá más rápido... En la fase lútea tardía, se acentuarán todos estos síntomas constituyendo el “síndrome premenstrual” (SPM), que en algunos casos puede llegar a incapacitarte para desarrollar tu actividad cotidiana.

Consejos para sentirte femenina todo el mes

Menstruación

Día 1: ¡Primer día de regla!: una toalla femenina o un tampón y un sobre de ibuprofeno no pueden faltar en tu bolso.

Día 2: Date un capricho: los dulces son ricos en serotonina y mejoran tu estado de ánimo.

Día 3: Importante tomar alimentos ricos en hierro como verdura verde (brócoli, espinacas) y carnes rojas para compensar la pérdida de hierro que se produce con el sangrado menstrual.

Día 4: No olvides llevar tampones o toallas de distintas absorciones: los últimos días son traicioneros y puedes necesitar dos diferentes en un mismo día.

Fase Folicular

Día 5: Autoexplora tus mamas, por ejemplo, cuando te duches. Es el momento en que mejor puedes percibir cualquier anomalía.

Día 6: Estas de buen humor. ¡Aprovecha para quedar con esa amiga que hace tiempo que no ves!

Día 7: Tu mente está completamente despejada: aprovecha para tomar decisiones o programar tu agenda.

Día 8: Es el momento óptimo para ir de compras: seguro que elegirás bien porque no te sientes hinchada y acertarás con la talla.

Día 9: Aprovecha y depílate porque el vello crece más lentamente en los primeros días del ciclo.

Día 10: No sientes necesidad de comer dulces y tampoco tienes ansiedad. No es el momento de darte un “capricho”, así que no lo utilices como excusa. Recuerda que la dieta mediterránea es la mejor aliada de tu salud.

Día 11: Estás llena de energía y necesitas liberarla. Es el momento de aplicarte en el gimnasio, entrenar duro y probar tu resistencia.

Fase ovulatoria

Día 12: Fomenta las relaciones personales: te encuentras optimista, atractiva y con ganas de conocer mejor a la gente. Es el momento de hacer amigos.

Día 13: Te sientes muy sexy…y la gente de alrededor lo percibe. Atrévete a ponerte esa minifalda porque derrochas atractivo.

Día 14: Es el día “D”: si estás pensando en ampliar la familia ¡manos a la obra!

Día 15: Relájate y disfruta de un masaje o una sesión de yoga. ¡Te lo mereces!

Día 16: Comienza a los analgésicos para disminuir los síntomas que vendrán.

Fase lutea temprana

Día 17: Comienza a entrenar suavemente: Pilates o yoga te ayudarán a sentirte mejor.

Día 18: Las hormonas están actuando y notas cómo empeora tu piel: utiliza una crema libre de grasa y vigila tu acné.

Día 19: Estás más relajada y necesitas dormir más horas. Si no puedes despertarte a la hora que quieres, debes intentar ir más temprano a la cama.

Día 20: El flujo vaginal suele ser abundante y a veces necesitarás usar protectores de flujo abundante o nocturnos.

Día 21: ¿Comienzas a sentirte hinchada? Procura evitar la sal en tus comidas.

Fase lutea tardía

Día 22: Empiezas a retener líquidos ¿Sabes que la piña es un alimento con un alto poder diurético y gran cantidad de fibra?

Día 23: En estos días debes hacer un ejercicio moderado y regular: caminar 45 minutos o nadar resultan los más adecuados.

Día 24: Los niveles de glucosa en sangre están alterados y puedes sentir debilidad o necesidad de comer dulces. Es mejor que aumentes la ingesta de hidratos de carbono de absorción lenta, como la pasta y las legumbres para evitar darte un atracón.

Día 25: Disminuye al máximo el consumo de cafeína, alcohol y bebidas estimulantes. Aprovecha para tomar infusiones diuréticas como las de diente de león, cola de caballo o te verde.

Día 26: ¿Conoces la levadura de cerveza? es rica en vitamina B, sobre todo B6, aumenta la serotonina, el zinc y el selenio. Te vendrá genial para reducir el SPM.

Día 27: Tus pechos parece que van a estallar y te duele incluso el roce. Busca en tu armario un sostén viejo para estos días y date un masaje con la ducha y agua fría para disminuir la tensión.

Día 28: Un vaso de leche caliente actúa como relajante, disminuye las molestias que sientes en la zona pélvica y aumenta tus endorfinas… ¡Lo necesitas!

Terra Colombia