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Los ejercicios con pesas alivian dolor crónico de cuello
Un nuevo estudio sugiere que el entrenamiento con pesas alivia el dolor crónico de cuello y de hombros, un trastorno que es cada vez más frecuente con el uso excesivo de las computadoras.
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El dolor de cuello y de hombros suele aparecer en el músculo trapecio superior, que alcanza la espalda superior y los hombros, y permite mover el cuello.
Realizar tareas "monótonas" de manera repetitiva, como el trabajo con la computadora o el trabajo de ensamble en línea, puede endurecer y debilitar el músculo.
El nuevo estudio incluyó a 48 mujeres de Dinamarca con dolor crónico de trapecio; la mayoría de ellas pasaba gran parte del día frente a una computadora.
Los autores del estudio dividieron a las mujeres en tres grupos al azar: uno realizó ejercicios de fuerza supervisados, el segundo hizo ejercicios aeróbicos supervisados y el tercero recibió asesoramiento médico general.
Durante 10 semanas, las mujeres que hicieron los ejercicios trabajaron los músculos del cuello y los hombros con pesas de mano 3 veces por semana durante 20 minutos. Las mujeres que hicieron los ejercicios aeróbicos utilizaron una bicicleta fija.
A las 10 semanas, el grupo que había usado las pesas tenía entre un 70 y un 80 por ciento menos de dolor que al inicio del estudio. En cambio, las que habían realizado ejercicio aeróbico se sentían mejor durante un par de horas después de la sesión, pero sin alivio de largo plazo.
Los resultados aparecen en la revista Arthritis & Rheumatism.
El estudio sugiere que ciertos ejercicios orientados a "calmar" los músculos del cuello y de los hombros provocarían más alivio que el ejercicio en general, indicó el autor principal del estudio, doctor Lars L. Andersen, del National Research Centre for Working Environment, en Copenhagen.
El entrenamiento de fuerza mejora la metabolización de la proteína en el músculo, lo que repararía el tejido muscular dañado que produce dolor. Asimismo, los músculos más fuertes soportan más carga de trabajo, lo que ayudaría a prevenir el dolor.
El dolor de cuello tiene varias causas, como la artritis o el dolor de cabeza crónico. Según Andersen, la rigidez y la debilidad en la espalda superior y en los hombros son clave de que el origen del dolor esté en el trapecio.
Los ejercicios de fuerza utilizados en este estudio eran muy simples, los habituales para los hombros y la espalda superior, como levantar los hombros con una pesa en cada mano o extender los brazos a los costados del cuerpo. De modo que, para Andersen, se pueden realizar en el hogar.
El investigador recomendó que las personas con dolor crónico de cuello consulten primero con un fisioterapeuta.
Reuters
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