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Si se pudiera perder peso tan sólo sentándote en tu escritorio, frente a tu computador o recostándote sobre tu sofá y sin tener que usar píldoras dietéticas ni pisar un gimnasio, sería maravilloso.

Pero definitivamente, no es tan fácil. Sin embargo ahora puedes seguir los consejos que se dan en el libro “52 maneras de perder peso”, del escritor Carl Dreizler, donde más que dietas, enseña cómo cambiar ciertas actitudes ante las comidas que no nos dejan bajar de peso. Toma nota.

Evita las dietas express
Cuando pierdes peso muy rápidamente tu cuerpo comúnmente sólo pierde carbohidratos y agua, no grasa. Tu cuerpo piensa que está pasando hambre por lo que disminuye su ritmo metabólico, lo que hace más difícil quemar cada caloría. Luego, cuando comienzas a comer normalmente otra vez tu cuerpo guarda mucha más comida y vuelves a engordar.

Sustituye las comidas
Se piensa que hacer una dieta o reducir las grasas sugiere eliminar algunos alimentos. Pero si no puedes vivir sin una tortilla, tratar de eliminarla no será el mejor remedio. Cambia a una tortilla baja en calorías y reducida en grasa. Será un cambio notable.

Piensa en lo que bebes
Elimina completamente las sodas de tu dieta, ojo que podrás eliminar 360 calorías de tu consumo diario. Incluso las sodas dietéticas, jugos de fruta y la leche entera adhieren calorías innecesarias a tu cuerpo. En vez de eso bebe mucha agua y prueba la leche descremada o la leche de soya.

Muévete
Levantarte temprano, caminar por la casa y ejercitar puede eliminar las calorías que deseas rebajar. Se recomiendan entre 30 a 45 minutos de actividad aeróbica 3 a 5 veces por semana. Puedes empezar a caminar alrededor de tu casa antes de dormir, es un buen comienzo, cualquier cosa es mejor que nada.

Comienza lentamente
Comienza tu dieta gradualmente si es posible. Muchos programas de dieta no le dan importancia a este punto. Recuerda que pequeños cambios son mas fáciles de lograr que aquellos muy drásticos. Comienza eliminando pequeñas porciones en tus comidas y bebiendo agua en vez de sodas. Los pequeños cambios de comportamiento que vas adquiriendo serán más fáciles de mantener durante los años y no solo por algunas semanas, se aconseja en el manual.

Deja de comer si estás satisfecha
Si ya estás satisfecha, deja de comer. No es necesario comer hasta que tu estómago esté apunto de estallar. Comer lentamente puede ser de gran ayuda, así le darás a tu cuerpo la opción de reconocer que está satisfecho a tiempo.

Trata de no eliminar ciertas comidas
No te digas a ti misma que nunca más probarás ciertas comidas, porque inmediatamente las estarás deseando. Necesitamos comer grasas para mantenernos saludables, solo asegúrate que las comes con moderación y trata de balancearlas con comidas más light, se comenta en el libro.

Mantén la dieta
Las dietas rápidas y las rutinas de ejercicios insustanciales no te ayudaran a perder peso por mucho tiempo. Necesitas concentrarte en metas realistas, modificar tu comportamiento para que puedas mantenerlo por años y no por semanas.

Por ejemplo, digamos que una persona necesita perder 8 kilos y esta persona come las mismas calorías que quema durante el día, si la persona sacrifica una comida diaria en el transcurso de 6 meses podrá eliminar el peso deseado sin hacer grandes esfuerzos.

Disfruta comiendo
Te ayudara mucho comer más lento y disfrutar las comidas. Siéntate, apaga el televisor, y crea un ambiente tranquilo, libre de distracciones para poder darte el placer de disfrutar tu cena, si es que no puedes hacerlo a la hora de almuerzo.

Presentación y tipo de alimentos
El alimentarte de comida mezclada con aire o agua, te dará más volumen, por ende, más satisfacción. Incluye alimentos a tus comidas que te ayudan a sentirte satisfecha y con muy pocas calorías, por ejemplo sopas, maíz inflado, cereales, finaliza el autor del libro.

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