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¡A ponerte en forma!
¿Es posible bajar de peso en zonas estratégicas del cuerpo?
Las mujeres siempre estamos preocupadas por nuestro peso. En invierno tenemos una especie de tregua con la ropa porque nos cubre por completo pero en verano el bikini no tendrá compasión por nuestros rollitos demás.
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La grasa suele acumularse siempre en las mismas zonas, en algunas personas más que en otras. Una buena alternativa es trabajar el cuerpo por zonas por ejemplo: los muslos, brazos y abdomen.
Por la forma de nuestro cuerpo tenemos la tendencia a acumular más grasa que los hombres. Genéticamente, las mujeres tenemos la tendencia a la distribución de grasas de forma “ginecoide” (forma de pera), lo que quiere decir que todo se nos va al abdomen, glúteos y muslos.
Aunque trabajemos el cuerpo por zonas para mejores resultados es necesario una rutina de aeróbicos constante para eliminar el tejido adiposo.
¡A tonificar!
Si se trata de eliminar la flacidez, existen ejercicios para tonificar estas zonas, respetando ciertas reglas para que el resultado sea efectivo:
Abdomen: se deben tonificar todos los músculos que componen la zona (recto anterior, oblicuos y transverso del abdomen), para lo cual existen diferentes tipos de abdominales.
DATO: Para fortalecer los músculos del vientre (tan difíciles de trabajar), recuéstate en el suelo o colchoneta, pon tus manos debajo de tu trasero y levanta las piernas con las puntas de los pies hacia ti.
En esa posición, levanta las caderas, llevando las rodillas hacia tu cara (ojo, levanta sólo las caderas, no sirve de nada si te pones a mover las piernas). Hazlo al menos en 5 series de 8 abdominales, cada una.
Muslos, brazos y glúteos: se sugieren ejercicios con peso, banda elástica, mancuernas, etc. Para ello, debes asesorarte por un profesional, a fin de conocer qué peso es más conveniente para ti, así como también el tipo de ejercicio, para evitar lesiones y obtener mejores resultados.
DATO: Andar en bicicleta. Ya que además de quemar calorías, sirve para trabajar piernas, muslos y glúteos. Y si te atreves a hacer spinning, muchísimo mejor.
Para mantener una rutina saludable es necesario que cuides tu alimentación. Los nutricionistas recomiendan combinar la actividad física en forma, mínimo 3 veces por semana y con una duración de al menos una hora con una dieta balanceada.
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