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Ejercicios, a sudar la gota gorda

1. Monta el gimnasio en tu casa
Una bicicleta estática, unas mancuernas y unas cintas para hacer estiramientos, pueden conformar un pequeño equipo de gimnasia en casa no tan sofisticado como el del gimnasio pero suficiente para mantenerte en forma. Tiene el beneficio de que puede ser movible, así que usa la bici mientras ves las noticias en la tele o tu programa preferido o mientras escuchas el cd que más te gusta. Intenta que los productos que compres sean de buena calidad.

2. Haz de la plancha tu amiga
Unos 30 minutos al día de plancha, además de ser prácticos, pueden ayudarte a quemar unas 75 calorías. Pero con el sencillo ejercicio que vamos a plantear, puedes llegar a las 180 calorías:

Colócate un cojín entre muslos, y cuando estés planchando, aprieta y suelta la almohada. Usa los músculos de los muslos interiores. Haz esto cada 30 segundos y repite.

3. Esconde el mando a distancia
Cada vez que quieras cambiar de canal te tendrás que hacer el pequeño esfuerzo de levantarte a cambiarlo. Además, si no te gusta ver los aburridos anuncios, sal a la escalera de casa y sube y bájala hasta que terminen los consejos publicitarios.

4. Apúntate a un plan por Internet
Si no sabes muy bien como empezar tu programa de ejercicios en casa o necesitas motivación, únete a un programa de fitness por Internet con un entrenador virtual. Tu entrenador te indicará los ejercicios que debes hacer y cómo realizarlos correctamente.

5. Si lo anterior te parece aburrido, juega con un videojuego
Una conocida marca de videojuegos ha sacado al mercado una consola de juegos, en las que te podrás convertir en ninja o correr diversas aventuras de forma real; esta consola cuenta con sensores de movimiento e imágenes 3D ¡conviértete en héroe medieval o en Venus Williams y quema calorías mientras te diviertes!

6. Mantente en movimiento
Conviértete en una persona inquieta, sin estresarte, claro. Mantente en movimiento todo el tiempo que puedas. Un estudio concluyó que las personas más sedentarias tienen definitivamente mayores posibilidades de estar obesos que los que se mantienen en movimiento. Esta investigación concluye diciendo que las personas que se mantienen activas pueden quemar unas 350 calorías más al día, que las sedentarias.

7. Cuida tu dieta
Por mucha actividad física que desarrolles en casa, no te servirá de casi nada si no haces una dieta equilibrada. No ha de bajar las 1500 calorías y debe tener una adecuada proporción de macro-nutrientes:

- 55 a 60 % de hidratos de carbono (cereales, pasta, pan, fruta)

- 30 % de grasas (aceites, mantequilla, margarina, alimentos grasos)

- 10 a 15 % de proteínas (carnes, pescados, huevo)
No olvides que vitaminas como la D, y minerales como el calcio y el magnesio, son necesarios para la salud de huesos y músculos. Fuentes de calcio: lácteos y la leche, las almendras, las sardinas en conserva (si comes la espina) y el tahini (puré de ajonjolí).

8. Mima los músculos
Sobretodo si tu trabajo es estresante, tus músculos pueden estar rígidos, e incluso, puedes llegar a sentir molestias a la hora de desarrollar algunas actividades físicas. Un masaje mejora el estado de los músculos y de casi todo el sistema corporal: los músculos, los huesos y las articulaciones, el aparato digestivo y, por supuesto, la mente. 

Los resultados pueden ser ideales si incluyes en el masaje aceite esenciales tales como el enebro, la madera de cedro y el eucalipto. Recuerda siempre diluir con un aceite base (relájate, túmbate en la cama y que tu pareja/amigo pase a hacer todo el trabajo). 

9. Come alimentos energéticos
Una dieta sana y equilibrada es el combustible que te ayudará a desarrollar las actividades del gimnasio-casa. El momento complicado llega a la hora de picar. Pasa de los snacks de chocolate a un puñado de cereal, pero sólo un puñado. Así te darás un empujón de energía, pero sin pasarte. 

Si disfrutas más de los jugos, prueba el siguiente: zumo de una lima, una cucharadita de mezcla de levadura de cerveza, germen de trigo y lecitina de soja, y agua para que no te sepa demasiado mal; si no te gusta el sabor, puedes añadir un poquito de miel. 

¡Te llenará de energía sin añadir casi calorías!

10. Pilates o yoga desde la cama
Muchas disciplinas o ejercicios como el yoga y el pilates se pueden realizar desde la cama. Si no tienes mucho sitio para poner una colchoneta para hacer algunos ejercicios, intenta hacerlos desde la cama, seguro que te serán más reconfortantes que desde un frío gimnasio.

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