Nutrición
Proteínas: tu guía definitiva para la cantidad exacta que necesitas diariamente
Descubre la cantidad exacta de proteínas que necesitas diariamente según una nutricionista, con ejemplos claros para tu dieta.
¿Te has preguntado cuánta proteína consumes al día? Según la nutricionista y divulgadora Blanca Garcia - Orea Haro @blancanutri, muchos de nosotros consumimos menos proteína de la que necesitamos sin darnos cuenta. "No hablamos de una dieta hiperproteica, sino de consumir la cantidad necesaria", señala. Para orientarte en este aspecto, la nutricionista proporciona una guía que incluye ejemplos prácticos para determinar cuántas proteínas deberías incluir en tu alimentación diaria.
Beneficios de un Consumo Adecuado
Los beneficios de incluir suficientes proteínas en nuestra dieta son múltiples. Entre ellos se encuentran el mantenimiento de la masa muscular, el aumento de la misma, y el fortalecimiento de los huesos. Además, las proteínas ayudan en la renovación y reparación de tejidos, así como en el aumento de la saciedad y la pérdida de peso. Estos efectos son cruciales para nuestra salud y bienestar general.
¿Y si No Hago Ejercicio?
Una pregunta frecuente es si se necesita consumir suficiente proteína si no se realiza ejercicio. La respuesta es un rotundo sí. Las proteínas son esenciales para prevenir la pérdida de masa muscular y mantener la salud ósea, independientemente del nivel de actividad física. Por ello, es fundamental conocer las cantidades diarias recomendadas.
Cantidades Recomendadas de Proteína
Según la nutricionista, la cantidad diaria de proteína necesaria varía entre 1,2 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal, dependiendo del nivel de actividad. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kg debería consumir entre 72 g y 120 g de proteína al día. Si no haces ejercicio, se recomienda una ingesta de 60-80 g; para ejercicio moderado a intenso, entre 80 y 95 g; y para un entrenamiento muy intenso, de 90 a 120 g. Esta variedad depende del tipo y la intensidad del ejercicio realizado.
En resumen, las proteínas son fundamentales para mantener una buena salud. Es crucial calcular la cantidad diaria de proteínas en función de tu peso ideal, no del peso actual si tienes sobrepeso. Si quieres mejorar tu dieta y asegurarte de que consumes la cantidad adecuada de proteínas, considera aplicar estas recomendaciones en tu alimentación diaria.
