¿Cómo preparar avena para ganar masa muscular?

Durante la historia, el ser humano siempre ha buscado los medios naturales para poder ganar masa muscular con algunos alimentos que estén al alcance de todos y la avena es principalmente uno de ellos, pues además de ser bastante nutritiva, es uno de los ingredientes más económicos dentro de un amplio listado a la hora de elegir la alimentación perfecta para prepararse físicamente.

Y es que la avena, es un alimento que, si bien en principio se utilizaba anteriormente para darle de comer a ciertos animales, en la actualidad, en gran parte del continente americano y Europa, dicho cereal se usa principalmente para el aumento de masa muscular o para combatir esos kilitos de más que se quieren perder con facilidad, pues gracias a la alta fibra y proteínas que contiene, la hace una de las mejores opciones.

Ahora bien, si eres de las personas que ya se la vive en el gimnasio con el fin de aumentar su masa muscular para lucir increíble y ser la envidia de todos sus amigos, a continuación, te presentaremos una increíble opción de cómo preparar la avena para incrementar esos músculos y lucir como una verdadera estrella.

Formas fáciles de preparar la avena para ganar masa muscular

Batido de chocolate y avena

Gracias a que la avena tiene un alto contenido en vitaminas A, B y C, además de calcio, potasio, hierro, magnesio, entre otros, este batido acompañado de chocolate es una de las recetas más fáciles de preparar y que te ayudarán a ganar bastante masa muscular y lo único que necesitas es lo siguiente:

• 2 cucharadas con chocolate en polvo
• 2 vasos con leche (de preferencia que sea deslactosada)
• 5gr de creatina
• 50gr de avena (puede ser entera o en polvo)
• 15gr de proteína de chocolate (tu marca favorita)

Una vez teniendo todos los ingredientes, su elaboración es de lo más sencillo, ya que solamente necesitas mezclar todo en una batidora hasta que la consistencia quede espesa y, una vez que quede lista, lo más recomendable es tomarse el batido media hora antes de realizar cualquier entrenamiento físico.

Batido de plátano con avena y canela

Al igual que la anterior receta, este batido es bastante bueno para el aumento muscular y muy nutritivo por el acompañamiento del plátano y la canela, pues por el alto valor nutricional del potasio que contiene, ayuda al rendimiento físico para realizar esas poderosas rutinas que no muchos están dispuestos a hacer. Para este batido lo único que necesitas es lo siguiente:

• 4 cucharadas con avena
• 1 plátano
• 2 cucharadas con miel
• Media cucharada con canela en polvo
• Media taza con leche (de preferencia que sea deslactosada)
• 5 cucharadas con yogurt natural (de preferencia sin azúcar y bajo en grasa)

Una vez que tienes todos los ingredientes lo único que debes hacer es cortar el plátano y mezclar todo en la batidora hasta que te de como resultado un rico batido cremoso que te ayudará demasiado al incremento muscular. Su ingesta es recomendable realizarla media hora antes de entrenar (ya sea en las mañanas o en las noches).

J.P